#114 -Test przednoworoczny

Jednym z punktow mojej listy 101 w 1001 jest nauka ukladania menu tygodniowego. W zalozeniu jest z takiego planowania duzo plusow: wiesz co jesz, Czlowieku, wiesz, co kupujesz, masz wladze nad portfelem, zoladkiem i talia, do tego nie marnujesz jedzenia. Z drugiej strony, wymaga dyscypliny, a z tym jest ostatnio u mnie gorzej.

Zatem nadchodzacy tydzien traktuje jako testowy, by powrocic do „Tygodniowych Rozkladow Lotow”, i wprowadzic powolutku te wszystkie „ulepszenia”, ktore planuje od kilku tygodni…
Tydzien bez dzieci

Kilka zalozen:

  • Dla Benoit: Kurczak (caly, upieczony, zamrozic porcje) (je ze mna tylko kolacje), kolacja dla gosci : stek.
  • Moje owsianki: z jablkiem, z gruszka, ze sliwkami suszonymi itp, z orzechami…
  • Podwieczorki: kasza jaglana “na slodko”: z jablkiem/cynamonem, z gruszka/sliwka suszona, salatki owocowe, “koktajle” owocowo-warzywne
  • Treningi na silowni, 3 x w tygodniu (Poniedzialek, Sroda, Piatek) po 20h30 (kolacja 0 19h00). „Przekaski” potreningowe do opracowania. Nie wykluczam wprowadzenia odzywek bialkowych do mojej diety.
  • Bieganie (malo intensywne) 3 x w tygodniu (wtorek, Czwartek, Sobota) rano, przed sniadaniem.
  • Yoga : 90-cio dniowy program Ali Kamenowej, ktory podarowalam sobie na Urodziny. Zaczynam od Poniedzialku 28 Stycznia. okolo 45 min dziennie. Przed obiadem (skoro pracuje w domu, to wracam do moich przerw dla ciala i ducha)

 

Niedziela: zamoczyc na noc fasole.

Poniedzialek:
Obiad: ryz, ryba, brokuly, salata mache
Kolacja: zapiekanka: ryz, fasola czerwona, dynia, cebula, jajko

Wtorek:
Obiad: Makaron ze szpinakiem I serem feta, salatka z buraka
Kolacja: Mamy Gosci. Zupa z dyni, salatka z kalafiora I brokul z serem feta, stek, puree ziemniaczane, salatka owocowa I mus czekoladowy na dester

Namoczyc ciecierzyce na noc

Sroda:
Obiad : Ryz, marchewka i ciecierzyca, salata , salatka owocowa
Kolacja: soczewica z pieczarkami I cebula, salatka z czerwonej kapusty

Czwartek:
Obiad: Makaron ze szpinakiem I serem feta,
Kolacja : Zupa warzywna, Salatka : bulwa selera/awokado z orzechami

Piatek:
Obiad :
Warzywa pieczone w piekarniku: ziemniak, marchew, dynia, salata, salatka owocowa, ryba
Kolacja : Zupa krem (ziemniak, kalafior), hummus. Salatka z kale I jablka

Lista zakupow

Ananas : 1
Awokado: 1
Banan: 5
Brokuly :2
Burak :1
Cebula: 5
Ciecierzyca : 250 gr
Czerwona kapusta : cwiartka
Dynia: 1 duza.
Fasola czerwona
Gruszka :3
Jablko : 10
Jajka :10
Kale : 3 liscie
Mache: 2 paczki po 100 gram
Makaron: 250 gr
Mango : 1
Marchewka: 1 kg
Navet: 2
Owsianka: 600 gr
Pieczarki: 250 gr
Pomarancza : 5
Ryba : 4 porcje
Ryz 1 kg
Seler: (bulwa: 1, nac: 250 gr)
Ser Feta : 200 gr
Soczewica: 250 gr
Suszone sliwki: 250 gr
Stek : 3 porcje
Szpinak: 500 gr
Ziemniak 1 kg

Budget prowizoryczny: 100 euro.
Platnosc gotowka.
Zgodnie z zalozeniem z Kabebo: wyciagam gotowke na poczatku tygodnia i wydaje tylko tyle, ile przeznaczylam na ten tydzien.

2 myśli nt. „#114 -Test przednoworoczny

  1. Kill Bill

    Strączki wrzucaj do wody od razu, nie czekaj na wieczór. To się i tak nie zepsuje. Raz zdarzyło mi się zieloną soczewicę trzymać w wodzie przez 4 dni! Oczywiście wymieniałem wodę.

    Odpowiedz
  2. babajoga Autor wpisu

    Eksperyment bez podsumowania nie ma sensu.
    Zatem:
    Sport :
    5 seansow jogi, 2 treningi na silowni, 1 bieg 5km.
    Kuchnia:
    Tak sie zlozylo, ze robilam czystke kuchennej szafki, czyli zuzywam produkty, ktore sie w niej znajduja (cos w rodzaju projekt Denko), zanim kupie nowe, np, mam jeszcze duzo kaszy jaglanej, wiec nie kupowalam ryzu, zjadlam sardynki z puszki zamiast swiezej rybki itp. Ale w sumie to jest bardzo dobre rozwiazanie, bo nie wloczylam se po sklepach z idea, ze „to mi sie przyda” 🙂
    W sumie w ciagu tygodnia trzymalam sie mojego planu, za to weekend (jako ze byl nie zaplanowany) byl ciekawy (maly rodzinny obiad z Tesciami i Przyjaciolmi).
    Finanse: Wyciagnela z bankomatu pewna sume pieniedzy (na zakupy zywnosciowe ale i na wsztystkie inne wydatki), placilam gotowka z (poza kupnem biletow na samolot) i zmiescilam sie w budzecie (zostalo mi w portmonetce 9 euro). Takze brawo i kontynuuje 🙂

    Odpowiedz

Dodaj komentarz