5 Efektywne ćwiczenia jogi dla kondycji
Joga to świetna rutyna ćwiczeń dla pozostania w formie, ale większość ludzi nie wie, jak robić jogę. W rzeczywistości, jeśli nie wiesz, jak robić jogę, to nigdy nie osiągniesz swojego celu pozostania w formie.
Na początek, nie ma nic bardziej korzystnego niż joga i pomoże Ci uzyskać sprawność w bardzo łatwy sposób. Jeśli szukasz niektórych skutecznych i prostych sposobów, aby pozostać w kształcie, a następnie trzeba śledzić ćwiczenia jogi, że mam zamiar podzielić się z tobą.
1) Rób 5 minut jogi codziennie
Jest to pierwszy krok, który należy podjąć, gdy chcesz pozostać w dobrej formie. Nie musisz iść na żadne wymyślne zajęcia jogi ani kupować drogiego sprzętu, wystarczy, że wykonasz poniższe kroki.
Krok 1: Zdobądź matę do jogi i połóż ją na podłodze. Możesz włożyć między nie koc, aby było wygodnie.
Krok 2: Usiądź na podłodze i wyciągnij nogi w kierunku nieba. Powinieneś być w pozycji kucającej.
Krok 3: Teraz umieść dłonie na udach i przesuń je w stronę nieba.
Krok 4: Patrz prosto przed siebie i trzymaj oczy zamknięte.
Krok 5: Oddychaj głęboko i powoli. Po wdechu przytrzymaj go przez 5 sekund. Następnie wydychaj go całkowicie.
Krok 6: Powtarzaj to, aż się zmęczysz.
2) Zrób 10 minutowy trening jogi
Jeśli jesteś nowa w jodze, to jest to idealny czas, aby zacząć ćwiczyć jogę. Możesz albo zastosować się do wyżej wymienionych kroków, albo wykonać poniższe kroki.
Krok 1: Chwyć matę do jogi i połóż ją na ziemi.
Krok 2: Usiądź i wyciągnij nogi w kierunku nieba.
Krok 3: Teraz usiądź na macie i wyciągnij ręce do przodu.
Krok 4: Teraz zegnij kolana i trzymaj plecy płasko.
Krok 5: Połóż dłonie na kolanach i przytrzymaj je przez 5 sekund.
Krok 6: Teraz przenieś ręce do góry i przytrzymaj je przez 5 sekund.
Krok 7: Powtarzaj to, aż się zmęczysz.
3) Zrób 10 minutowe rozciąganie jogi
Teraz nadszedł czas, aby zrobić trochę rozciągania i jest to najlepszy czas, aby uzyskać kondycję. Możesz wykonać wyżej wymienione kroki lub te poniżej.
Krok 1: Połóż się na ziemi.
Krok 2: Rozciągnij swoje ciało od głowy do palców stóp.
Krok 3: Zegnij kolana i trzymaj ciało płasko.
Krok 4: Teraz przenieś ręce za plecy i przytrzymaj je przez 5 sekund.
Krok 5: Teraz przenieś ręce do góry i przytrzymaj je przez 5 sekund.
Krok 6: Powtarzaj to, aż się zmęczysz.
4) Wykonuj 10 minutowe pozycje jogi
Możesz wykonać kilka póz jogi, aby uzyskać kondycję i pomoże ci to również uzyskać szczupłe i sprawne ciało. Możesz wykonać poniższe kroki lub powyższe.
Krok 1: Połóż się na ziemi.
Krok 2: