Jak wzmocnić plecy?

Wzmocnienie pleców oznacza dbanie o kręgosłup, co zapewnia wykonywanie kilku prostych ćwiczeń nawet, co drugi dzień. Kręgosłup nie lubi, gdy siedzimy godzinami przy komputerze, oglądamy telewizor na wpół leżąc czy śpiąc na miękkim materacu. Kręgosłup źle znosi również przeciążenia jak dźwiganie czy chodzenie na wysokich obcasach.

Dlaczego ważne są ćwiczenia na wzmocnienie pleców?

Mięśnie pleców stabilizują kręgosłup. Dodatkowo ich struktura oraz układ szkieletowy w ludzkim ciele sprawia, że stan mięśni pleców ma wpływ na wszystkie inne duże grupy mięśni. Zaniedbanie mięśni pleców prowadzi do uciążliwych bólów kręgosłupa oraz do coraz większych ograniczeń dotyczących zakresu ruchu w ramionach czy biodrach. Bagatelizowanie pierwszych objawów bólu mięśniowego może doprowadzić do skrzywienia kręgosłupa czy kolejnych krzywizn w układzie szkieletowym. Ćwiczenia na wzmocnienie pleców zapewniają zdrowy wygląd, dobre samopoczucie czy brak ograniczeń ruchowych. Proste plecy decydują o sile i  pewności siebie, dlatego warto wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców. Ćwiczenia na wzmocnienie pleców są możliwe na różnym poziomie trudności i są możliwe do wykonania z ciężarem własnego ciała, jak i z wykorzystaniem sprzętu.

Jakie ćwiczenia wykonywać dla zdrowego kręgosłupa?

Kręgosłup jest częścią ciała, które odpowiada za prawidłową postawę i system nerwowy. Dlatego też warto zadbać, aby utrzymać go w jak najlepszej kondycji. Byłoby idealnie, gdybyśmy codziennie znaleźli chwilę na ćwiczenia wzmacniające i rozciągające jak rolowanie pleców i ćwiczenia z taśmą. Do ćwiczeń na mięśnie pleców zalicza się wszelkiego rodzaju skłony, koci grzbiet czy skrętoskłony. Dla wzmocnienia mięśni grzbietu warto wykonywać też takie ćwiczenia jak:

• podciąganie na drążku, gdzie pracuje większość górnych partii mięśniowych;
• izometryczne napinanie pleców(wolne uniesienie przedramion z podłogi i rozsunięcie ich na boki oraz wytrzymanie minimum 4 sekundy przy tułowiu w niezmienionej pozycji);
• skłony w przód;
• wiosłowanie.

Dodatkowo w codziennym życiu warto przestrzegać podstawowych zasad jak:

• przy podnoszeniu przedmiotów z ziemi należy przykucnąć;
• przy myciu wanny należy przyklęknąć;
• w czasie odkurzania stosować przedłużacz do szczotki;
• ciężkie zakupy powinny być rozłożone na dwie ręce;
• gdy siedzimy zbyt długo w jednej pozycji trzeba, co pół godziny wstać, przeciągnąć się i chwilę spacerować;
• nie zakładać nogi na nogę.

Regularne wykonywanie ćwiczeń na plecy zapobiega:

• bólom kręgosłupa;
• skrzywieniom kręgosłupa;
• poprawia ogólną sprawność;
• pozytywnie wpływa na naszą postawę.