Motywacja do ćwiczeń – czyli jak się do tego zabrać?

Motywacja do ćwiczeń – czyli jak się do tego zabrać?

Wiele osób bardzo długo zastanawia się nad sprawami takimi,jak przejście na dietę, czy rozpoczęcie ćwiczeń. Zaczynamy je zawsze od poniedziałku albo też od nowego miesiąca. I to bardzo regularnie! W takich przypadkach bardzo często zwyczajnie brakuje nam motywacji do ćwiczeń czy odchudzania. Jest to jednak dosyć poważny problem, ponieważ w ten sposób tylko odwlekamy to, żeby zacząć dbać o swoje własne zdrowie. Jedyne co nam potrzeba w takich przypadkach to motywacja do ćwiczeń, ale skąd…

Read More

Jak wzmocnić mięśnie brzucha

Jak wzmocnić mięśnie brzucha

Podstawowym ćwiczeniem, które pomaga nam wzmocnić a także wyrzeźbić mięśnie brzucha to klasyczne brzuszki. Możemy je robić tak, jak w szkole- ale dokładnie! A także w lekko zmienionej formie mającej na celu podkreślenie pracy mięśni skośnych brzucha. Warto jednak pamiętać, ze te ćwiczenia klasycznie wykonujemy w pozycji leżącej albo nawet na specjalnej ławeczce, jak i zwisając na drążku do podciągania. Jednak ta forma ćwiczenia to zadanie dla zaawansowanych. Warto wykonywać również ćwiczenia w pozycji stojącej,…

Read More

Ćwiczenia pilatesu

Ćwiczenia pilatesu

Współcześnie bardzo często że względu na brak czasu i często również możliwości szukamy sposobu na wykonywanie ćwiczeń mających bezpośredni wpływ na naszą sylwetkę, zdrowie a także doskonałe samopoczucie. Jednym ze sposób na uzyskanie wyżej wymienionych korzysci są również ćwiczenia pilatesu. Chociaż słowo to może się n kojarzyć z jakąś moda z lat 90′ to warto się nad nim chwilę pochylić, ponieważ może się on okazać doskonałym sposobem na ćwiczenia w domowym zaciszu dla każdego z…

Read More

Jak wzmocnić plecy?

Jak wzmocnić plecy?

Wzmocnienie pleców oznacza dbanie o kręgosłup, co zapewnia wykonywanie kilku prostych ćwiczeń nawet, co drugi dzień. Kręgosłup nie lubi, gdy siedzimy godzinami przy komputerze, oglądamy telewizor na wpół leżąc czy śpiąc na miękkim materacu. Kręgosłup źle znosi również przeciążenia jak dźwiganie czy chodzenie na wysokich obcasach. Dlaczego ważne są ćwiczenia na wzmocnienie pleców? Mięśnie pleców stabilizują kręgosłup. Dodatkowo ich struktura oraz układ szkieletowy w ludzkim ciele sprawia, że stan mięśni pleców ma wpływ na wszystkie…

Read More

Czy medytacja posiada zalety?

Czy medytacja posiada zalety?

Medytacja jest techniką ćwiczeń umysłu i świadomości, która potrafi wprowadzić w odmienny stan świadomości. Jednak przede wszystkim medytacja to sposób na  poznanie siebie oraz praktyczny sposób na uspokojenie się i walkę z negatywnymi emocjami. Ta technika jest pomocna przy zwiększeniu energii życiowej czy relaksie. Medytacja była praktykowana już w epoce antycznej, gdzie stanowiła część wierzeń i tradycji religijnych. Medytacja jest także jednym z filarów jogi. Na co wpływa medytacja? Badania, jakim poddawana jest medytacja wykazały,…

Read More

Czy można wykonać porządny trening siłowy bez żadnego sprzętu?

Czy można wykonać porządny trening siłowy bez żadnego sprzętu?

Być może sam zmagasz się z tym problemem. Chciałbyś wykonywać treningi siłowe, ale aktualnie nie możesz sobie pozwolić na regularne uczęszczanie na siłownię, a np. nie stać się na zakup specjalistycznego sprzętu albo po prostu nie chcesz przechowywać go w domu i tracić w ten sposób cennej przestrzeni. Czy zatem istnieje jakaś alternatywa dla typowych ćwiczeń przeznaczonych do budowania masy mięśniowej? Czy da się wykonać porządny i efektywny trening siłowy bez hantli, sztang i innego…

Read More

Propozycje aktywności na pierwszy trymestr ciąży

Propozycje aktywności na pierwszy trymestr ciąży

Tuż po odkryciu dwóch wyraźnych pasków na teście ciążowym i planowanym powiększeniu rodziny, musisz niestety – chcąc nie chcąc – delikatnie zmodyfikować swój styl życia. Od tej pory nie będziesz mogła podejmować się wszystkich swoich ulubionych aktywności. Wolno ci oczywiście ćwiczyć, ale jednak ćwiczenia w pierwszym trymestrze ciąży powinny być inne niż te, którymi zajmowałaś się dotychczas, zwłaszcza jeśli trenowałaś dość intensywnie i skupiałaś się przede wszystkim na podnoszeniu ciężarów, uczęszczając na siłownię. Teraz zainteresuj…

Read More

Jak ćwiczyć w drugim trymestrze ciąży?

Jak ćwiczyć w drugim trymestrze ciąży?

Drugi trymestr ciąży jest zupełnie inny i zwykle dużo lepszy od tego pierwszego. Nareszcie możesz raz na zawsze pożegnać się z uporczywymi porannymi mdłościami. W końcu jesteś w stanie zjeść do końca posiłek, nie mając typowego odruchu wymiotnego. Nie czujesz się też aż tak zmęczona jak wcześniej. Odzyskujesz swoją energię, a wręcz masz jej jeszcze więcej niżeli przed ciążą. To zaskakujące, ale często tak się właśnie dzieje. I to właśnie sprawia, że zwykle podczas drugiego…

Read More

Ćwiczenia kręgosłupa – od kiedy warto zacząć?

Ćwiczenia kręgosłupa – od kiedy warto zacząć?

Nasz kręgosłup codziennie wykonuje dzieżka pracę, nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy i tego nie odczuwamy. Warto jednak od czasu do czasu wzmocnić te partie mięśni, które są odpowiedzialne za prawidłową postawę. Dlatego też od czasu do czasu każdy z nas powinien zastanowić się nad pytaniem, jak wzmocnić lędźwie? Ćwiczenia kręgosłupa – od kiedy warto zacząć? Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego jakie obciążenie na co dzień znosi nasz kręgosłup. Warto…

Read More