Jak osiągnąć równowagę w asanie Równowagi na Pieska
ASANA RÓWNOWAGI NA PIESKA – O CO CHODZI?
Asana rówowagi na pieska, zwana też po angielsku Downward Dog Pose, to jedno z najpopularniejszych asan w jogi. Zawdzięcza swoją popularność zarówno tym, którzy praktykują jogę na co dzień, jak i tym, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z tą sztuką. Chociaż asana ta wydaje się prosta, to jednak wiele osób ma z nią trudności. Jak zatem osiągnąć równowagę w asanie Równowagi na Pieska?
POCZĄTEK PRZYGOŚD Z ASANĄ RÓWNOWAGI NA PIESKA
Asana Równowagi na Pieska często jest pierwszą asaną, którą poznajemy i wykonujemy na swojej pierwszej lekcji jogi. Dlatego też podczas wykonywania tej asany warto poświęcić więcej czasu na późniejsze doskonalenie jej techniki. Właściwe wykonanie asany Równowagi na Pieska wpłynie na jakość Twojego treningu, ale również na Twoje zdrowie.
NAJWAŻNIEJSZE KROKI DO OSIĄGNIĘCIA RÓWNOWAGI W ASANIE RÓWNOWAGI NA PIESKA
- ROZGRZEWKA
Przed przystąpieniem do wykonywania asany Równowagi na Pieska warto zadbać o odpowiednią rozgrzewkę. Możemy to zrobić poprzez wykonywanie prostych ćwiczeń, takich jak ćwiczenia na rozciąganie nóg lub obrót głowy.
- IDEALNY USTAWIENIE RĄK I STÓP
Jednym z najważniejszych elementów do osiągnięcia równowagi w asanie Równowagi na Pieska jest idealne ustawienie rąk i stóp. Ręce powinny być ustawione na szerokość ramion, a dłonie powinny być równoległe do siebie. Stopy powinny być ustawione na szerokość bioder, a pięty powinny być ustawione równolegle do ramion.
- USTROJENIE KRĘGOSŁUPA
Kręgosłup powinien być prosty, a łopatki oddalone od siebie. Właściwe ustawienie kręgosłupa pozwala na lepsze rozciągnięcie mięśni i ma wpływ na jakość wykonywanej asany.
- KORZYSTANIE Z SIŁY BRZUCHA
Siła brzucha jest bardzo ważnym elementem w trakcie wykonywania asany Równowagi na Pieska. Aktywacja mięśni brzucha pozwala na poprawę równowagi i stabilizację ciała.
- ZWRÓCENIE UWAGI NA ODDECH
Podczas wykonywania asany Równowagi na Pieska przychodzi nam na myśl wiele myśli i zastanawiamy się, czy wykonujemy ją dobrze. Warto jednak zwrócić uwagę na oddech, który powinien być równy i spokojny. Poprawa oddechu pozwala na uważne przeżywanie każdego momentu podczas wykonywania asany.
- KORZYSTANIE ZE ŚCIĄGNIĘTEJ PUPY
Ściągnięcie pupy do góry to kolejny sposób na poprawę wykonywanej asany. Ta prosta technika pozwala na uwydatnienie linii między kośćmi krzyżowymi a odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa.
- ROZWIJANIE KŁADKI
Nie zapominaj o rozciąganiu kładek. Rozwijanie kładek ma wpływ na ustawienie kręgosłupa, wpływając na poprawę równowagi i stabilizację ciała.
PODSUMOWANIE
Osiągnięcie równowagi w asanie Równowagi na Pieska to wyzwanie dla każdego, kto praktykuje jogę. Jednak zastosowanie powyższych technik pozwala na poprawę jakości wykonywanej asany i wpływa na Twoje zdrowie.
LISTA WYPUNKTOWANA:
- Wykonaj rozgrzewkę przed przystąpieniem do wykonywania asany Równowagi na Pieska
- Uważnie ustaw ręce i stopy, by osiągnąć idealne ułożenie ciała
- Ustrój kręgosłup, by poprawić jakość asany
- Zwróć uwagę na siłę brzucha
- Skup się na równym i spokojnym oddechu
- Korzystaj ze ściągniętej pupy, by osiągnąć poprawioną równowagę
- Rozwijaj kłudki, wpływając na równowagę i stabilność ciała