Jak osiągnąć pełne wyprostowanie w asanie Składanej Góry
Jak osiągnąć pełne wyprostowanie w asanie Składanej Góry
Asana Składana Góra (ang. Folded Mountain Pose) to pozycja, w której łączymy elementy jogi i gimnastyki korekcyjnej. Ten asan polega na zgięciu tułowia do przodu, co przynosi wiele korzyści dla kręgosłupa. Jednak aby osiągnąć pełne wyprostowanie w asanie Składanej Góry, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych elementów tej pozycji.
Jak wykonać asanę Składana Góra?
Zanim przejdziemy do rozwijania tematu, warto przypomnieć, jak wykonać asanę Składana Góra. Stój na matce w pozycji Tadasana (Góra), wyprostuj ramiona wzdłuż ciała, a następnie zegnij w biodrach, zgiń i złap obie kostki stóp. Wdech i wydech trzymaj przez ok. 5-6 oddechów, następnie wydychając powoli wyprostuj się do pozycji wyjściowej.
Świadomość ciała
Najważniejszym elementem każdej jogowej pozycji jest świadomość własnego ciała. W trakcie wykonywania asany Składana Góra ważne jest, aby czuć każdą część swojego ciała i reagować na jego potrzeby. Pamiętaj, aby nie forsować pozycji i wykonywać ją stopniowo, aż osiągniesz pełne wyprostowanie.
Rozgrzewka przed asaną
Przed przystąpieniem do asany Składana Góra warto rozgrzać mięśnie swojego ciała. W tym celu możesz wykonać kilka prostych ćwiczeń rozgrzewających, takich jak np. skręty, pochylenia czy przysiady. Dzięki temu Twoje ciało będzie gotowe do wykonania pozycji Składana Góra, a ryzyko kontuzji będzie zminimalizowane.
Korekta postawy
Asana Składana Góra jest doskonałą pozycją korekcyjną dla kręgosłupa. Aby jednak uzyskać pełne wyprostowanie, warto skorygować swoją postawę. W codziennym życiu często nie zwracamy uwagi na to, jak stawiamy nogi i jak trzymamy kręgosłup. Zbyt często przyjmujemy niewłaściwe pozycje, które negatywnie wpływają na nasze zdrowie. W trakcie wykonywania asany Składana Góra staraj się skorygować swoją postawę i trzymaj kręgosłup w linii prostej.
Równowaga między siłą a elastycznością
Osoby, które wykonują jogę lub gimnastykę korekcyjną doskonale wiedzą, jak ważne jest zachowanie równowagi między siłą a elastycznością. W przypadku asany Składana Góra warto zadbać o to, aby nasze mięśnie były wystarczająco elastyczne, by móc zagiąć się w przód, ale jednocześnie wystarczająco silne, by móc wyprostować się do pozycji wyjściowej. Dlatego też warto wykonywać regularnie ćwiczenia zwiększające elastyczność mięśni, np. jogę.
Oddech
Oddech to jeden z kluczowych elementów wykonywania asan jogowych. Pamiętaj, aby w trakcie wykonywania asany Składana Góra skupić się na oddechu. Wdechaj i wydychaj równomiernie i spokojnie, co pozwoli Ci osiągnąć pełne wyprostowanie w tej pozycji.
Podsumowanie
Asana Składana Góra to jeden z najważniejszych elementów jogi i gimnastyki korekcyjnej. Dzięki temu ćwiczeniu możemy zadbać o kręgosłup, poprawić swoją postawę i zwiększyć elastyczność mięśni. Aby jednak osiągnąć pełne wyprostowanie w asanie Składana Góra, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych elementów, takich jak świadomość ciała, korekta postawy czy równowaga między siłą a elastycznością. Dzięki temu pozytywne efekty pojawią się już po kilku treningach.