Asana Skrętu Węża: Otwarcie bioder i wewnętrzna siła

Otwierając Biodra Dzięki Asanie Skrętu Węża

Asana Skrętu Węża, znana również jako Asana Węża, to jedna z najbardziej popularnych pozycji w jogi. Jest to Asana, która skupia się na rozciąganiu i wzmocnieniu dolnej części ciała, ze szczególnym naciskiem na otwarcie bioder i wzmocnienie wewnętrznej siły. Ta Asana może zbawiennie wpłynąć na Twój układ hormonalny i na Twoje zdrowie psychiczne. W tym artykule omówimy, jak wykonać Asanę Skrętu Węża oraz korzyści, jakie można z niej czerpać.

Krok po kroku: Jak Wykonać Asanę Skrętu Węża

1. Połóż się na brzuchu z nogami lekko rozstawionymi. Umieść dłonie na ziemi obok klatki piersiowej, palce wskazujące skierowane w górę, łokcie ugięte.

2. Wdechuj i unieś piersi, przesuwając dłonie na zewnątrz na wysokości klatki piersiowej. Wyprostuj ramiona i unieś górną część ciała, aby stworzyć w łokciach kąt prosty. Trzymaj łokcie blisko tułowia.

3. Wydechuj i wciągnij pępek do wnętrza. Następnie, na wdechu, unieś tułów wyżej, używając wewnętrznej siły, aby unieść tors i biodra, aż do momentu, gdy górna część ciała ma około 45 stopni od podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.

4. Na wydechu, opuść górną część ciała na ziemię i wróć do pozycji początkowej.

5. Powtórz kroki 1-4, przekładając dłonie, żeby zrobić drugą stronę.

Korzyści Asany Skrętu Węża

1. Otwarcie bioder. Asana Skrętu Węża pomaga w rozluźnieniu i otwarciu bioder, co może pomóc w zwiększeniu elastyczności dolnej części ciała.

2. Wzmocnienie mięśni brzucha. Ta Asana wzmocni Twoje mięśnie brzucha, co może pomóc Ci w utrzymaniu lepszej postawy i zmniejszeniu ryzyka bólu pleców.

3. Wzmocnienie mięśni pleców. Asana Skrętu Węża pomaga również w wzmocnieniu mięśni pleców, co może pomóc w zmniejszeniu bólu pleców.

4. Redukcja stresu i zwiększenie poziomu endorfin. Ta Asana może pomóc w redukcji stresu i zwiększeniu poziomu endorfin w organizmie, co może pomóc w poprawie samopoczucia i zdrowia psychicznego.

5. Poprawa trawienia. Asana Skrętu Węża może pomóc w poprawie trawienia i wzmocnieniu układu pokarmowego.

6. Otwarcie klatki piersiowej. Ta Asana może pomóc również w otwarciu klatki piersiowej, co może pomóc w poprawie oddychania.

7. Poprawa elastyczności i równowagi. Asana Skrętu Węża pomaga również w poprawie elastyczności i równowagi, co może pomóc w utrzymaniu lepszej postawy i zmniejszeniu ryzyka kontuzji.

Podsumowanie

Asana Skrętu Węża to jedna z najważniejszych Asan w jogi, która skupia się na rozciąganiu i wzmocnieniu dolnej części ciała, ze szczególnym naciskiem na otwarcie bioder i wzmocnienie wewnętrznej siły. Ta Asana może mieć korzystny wpływ na Twój układ hormonalny i na Twoje zdrowie psychiczne. Jeśli nie stosujesz Asany Skrętu Węża w swojej praktyce jogi, warto rozważyć jej dodanie, aby czerpać z niej korzyści dla swojego ciała i umysłu.