Jak osiągnąć równowagę w asanie Górski Potok

Asana Górski Potok – co to za pozycja?

Asana Górski Potok (Sanskryt: Tadasana) to podstawowa pozycja w jogi, która znana jest również jako Asana Stożka. Pozycja ta wymaga równowagi oraz siły, co sprawia, że ​​jest uwielbiana przez joginów na całym świecie. Asana Górski Potok daje nam wewnętrzną równowagę i pozwala nam odejść od zewnętrznej hałaśliwości. Jak osiągnąć równowagę w Asanie Górski Potok? Czy jest to trudna pozycja do opanowania? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w tym artykule.

Krok po kroku – jak osiągnąć równowagę w Asanie Górski Potok

1. Znajdź wygodne miejsce do ćwiczeń.
   Przed rozpoczęciem ćwiczeń konieczne jest znalezienie wygodnego i cichego miejsca do ćwiczeń, aby skupić się wyłącznie na swoim ciele i umyśle. Pamiętaj, żeby uniknąć hałaśliwych miejsc, gdzie ciężko jest skoncentrować się.

2. Stań prosto.
   Staniesz spokojnie na otwartych stopach, utrzymując równowagę na obu nogach. Polską nazwę pozycji „stożek” zawdzięcza się temu, żeączki między nogami mają formę trójkąta. Oczywiście, możesz ulepszyć swoją pozycję, ustawienie kolan i stopy, które odpowiadają Twojej indywidualnej budowie ciała. Palce stóp powinny być skierowane prosto do przodu.

3. Wypnij klatkę piersiową.
   Unieś lekko klatkę piersiową, tak aby Twoje płuca mogły oddychać w sposób pełny i swobodny. Utrzymaj jędrne księgi barkowe i ręce równomiernie ułożone wzdłuż ciała. Warto też pamiętać, że wdech powinien zawsze odbywać się przez nos, a wydech przez usta.

4. Wyprostuj ramiona i unoszę je lekko do góry.
   Palce rąk ustaw prosto i stój na nich na rzucie młota jakbyś chciał go złapać. Staraj się mieć ramiona na wysokości barków i nie na samej górze, aby nie przesadzić i przemęczyć ich.

5. Utrzymaj równowagę na całych stopach.
   Utrzymaj równowagę na całych stopach, pozwól im kształtować trójkątną formę. Staraj się utrzymać równowagę, unikając przechylania się na jedną ze stron. Przy okazji, liczenie do dziesięciu pomaga ci skupić się na ustawieniu ciała i skoordynowaniu go.

6. Skup się na oddechu.
   Asana Górski Potok to pozycja, w której skupienie na oddechu jest bardzo ważne. Skup się na oddechu głębokim i regularnym, dzięki czemu łatwiej będzie Ci utrzymać równowagę. Wdech wypełnia całkowicie płuca, z kolei wydech opróżnia je całkowicie.

7. Wytrzymaj w pozycji przez kilka oddechów.
   Po osiągnięciu poprawnej pozycji, wytrzymaj w niej przez przynajmniej 5-10 oddechów. Staraj się zachować równowagę i spokój, ale jednocześnie nie napinaj się.

Podsumowanie

Asana Górski Potok to pozycja, która wymaga pracy nad równowagą, siłą i skupieniem. Rozwijając te cechy, nauka pozycji staje się coraz łatwiejsza. Pamiętaj jednak, że osiągnięcie poprawnej pozycji zajmuje czas i cierpliwość. Nie zrażaj się, jeśli nie uda Ci się osiągnąć równowagi za pierwszym razem. Ćwicz regularnie i powoli, a wkrótce przekonasz się, że osiągniesz równowagę w Asanie Górski Potok.