Joga dla wzmocnienia ramion: Ćwiczenia i pozycje na mocne ramiona
ĆWICZ SVOJE RAMIENA Z JOGĄ – JAKIE ĆWICZENIA WYKONAĆ, BY WZMOCNIĆ SWOJE RAMIENA?
Wzmocnione ramiona to nie tylko atrakcyjna sylwetka, ale także lepsza postawa ciała oraz mniejsze ryzyko urazów. Jeśli chcesz zadbać o swoje ramiona i wzmocnić je, joga będzie dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. Poniżej znajdziesz kilka ćwiczeń i pozycji jogi, które pomogą Ci w osiągnięciu celu.
PRZYJACIEL JOGI – PIERWSZE KROKI W ŁĄCZENIU JOGI Z ĆWICZENIAMI NA RAMIONA
Joga to sport, który działa na wiele różnych partii mięśniowych w ciele, a w szczególności na siłę i wytrzymałość ramion. Jeśli jesteś początkującym w jogi, koniecznie zacznij od prostszych pozycji, takich jak Przyjaciel jogi. W tym ćwiczeniu musisz położyć się na plecach na macie jogi z wyprostowanymi nogami, a następnie unieść swoje ręce w górę, aż dosięgniesz sufitu. Następnie złóż dłonie za głową i wytrzymaj w tej pozycji przez kilkanaście oddechów.
POZYCJA PLANK – POPULARNE ĆWICZENIE W NISZCZENIU BRAKU SIŁY W RAMIONACH
Plank to jedna z najpopularniejszych pozycji w jogi i forma doskonałej siłowej interwencji, która napełnia ramiona. Łącz intensywność z długością trwania tej pozycji, a rezultatem będzie wzmocnienie mięśni ramion. Połóż się na macie jogi, a następnie wyprostuj swoje nogi i dłonie, aby pozostawić tylko przedramiona i palce stóp odciągnięte od ziemi. Trzymaj swoje ciało w linii prostej przez kilka oddechów.
POZYCJA DHSURASANA – STREFA RAMION TO BEZPOŚREDNIA AUTOSTOPY NA RZECZ UNII WARUNKÓW FIZYCZNYCH
Dhsurasana, znana również jako deska na przedramionach, to kolejna pozycja jogi, która skupia się na wzmocnieniu ramion i jednocześnie pozwala na pracę nad siłą całego ciała. Policz wszystkie swoje ciało na macie jogi, a następnie opuść się na przedramiona, unieś swoje ciało w linii prostej i wytrzymaj w tej pozycji przez kilka oddechów. Jeśli wolisz bardziej zaawansowane ćwiczenia, możesz przejść do pozycji głowy w położeniu konkretnej.
POZYCJA CHATURANGA – NAJWAŻNIEJSZA POZYCJA W JOGOWYM ZWARTYCH RAMIONACH DO ZABICIA
Chaturanga to klasyczna pozycja jogi i jeden z najlepszych sposób ćwiczenia siły ramion. Rozpocznij od pozycji górnego pieska i opuść swoje ciało, pozostawiając jedynie dłonie i przedramiona w kontakcie z podłogą. Utrzymuj swoje ciało w linii prostej, unieś swoje nogi i wytrzymaj w tej pozycji przez kilka oddechów.
POZYCJA PARSVOTTANASANA – PRZYCISKANA DO KRAWĘDZI DO MORZA
Parsvottanasana to pozycja jogi, która skupia się na wzmocnieniu ramion i zapewnia jednocześnie pracę nad ogólną siłą ciała. Rozpocznij od pozycji stojącej z nogami po szerokości bioder, a następnie wyprostuj lewą nogę i połóż na lewej stronie macie jogi. Doprowadź prawą nogę do przodu i trzymaj ją w prostej linii z ciałem. Obniż swoje ciało, aż poczujesz napięcie w mięśniach ramion i utrzymaj w tej pozycji przez kilka oddechów. Powtórz to samo z prawą nogą i powtórz kilka razy.
POZYCJA DWIKONASANA – KIESZENNA ODPALENIOWA DO CODZIENNEJ JOGI NA WZMOCNIENIE RAMION
Dwikonasana to dobrze znana pozycja jogi, która pozwala na wzmocnienie ramion, sprawnie wydłużać mięśnie i pracować nad ogólną siłą ciała. Rozpocznij od pozycji stojącej z ramionami uniesionymi w górę i następnie zgiń się w pasie, opierając dłonie na dolnej części pleców. Rozluźnij swoje ramiona, a następnie podnieś je do góry, aby stworzyć kształt litery A. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka oddechów.
Podsumowując, joga to idealny sposób na wzmocnienie ramion i zapewnienie ogólnej siły ciała. Pamiętaj, aby zacząć od prostszych pozycji, takich jak Przyjaciel jogi, i stopniowo przechodzić do bardziej zaawansowanych, takich jak Parsvottanasana czy Dwikonasana. Regularne i właściwe wykonywanie ćwiczeń jogi pozwoli na wzmocnienie mięśni ramion i polepszenie ogólnej kondycji fizycznej.