Joga dla poprawy postawy ciała: Pozycje i techniki na zdrowy kręgosłup

Joga dla poprawy postawy ciała: Pozycje i techniki na zdrowy kręgosłup

Dobrze wyprostowana sylwetka to znak zdrowego organizmu i gwarancja dobrego samopoczucia. Zdrowy kręgosłup to podstawa, dlatego warto zadbać o jego właściwe ułożenie. Joga to doskonała metoda na poprawę postawy ciała i wzmocnienie mięśni grzbietowych, które odgrywają kluczową rolę w zapewnieniu prawidłowego ułożenia kręgosłupa. Poniżej przedstawiamy 7 pozycji jogi, które pomogą Ci zadbać o swoją postawę.

  1. Tadasana – góra stojąca
    Pozycja ta polega na prostowaniu ciała i unoszeniu rąk do góry. Kluczowe znaczenie ma ułożenie stóp – powinny być ustawione równolegle do siebie, rozstawione na szerokość bioder. Ramiona powinny być rozluźnione, a spojrzenie skierowane do przodu. Ta pozycja jogi nie tylko korzystnie wpływa na kręgosłup, ale także wzmacnia mięśnie ud i pośladków.

  2. Adho Mukha Svanasana – pozycja psa do dołu
    Jedna z najpopularniejszych pozycji jogi, świetnie wzmacniająca mięśnie brzucha, ud i mięśnie grzbietowe. Klasycznie wykonuje się ją poprzez rozłożenie rąk na macie, ustawienie stóp równolegle do siebie i wyprostowanie nóg, przeniesienie ciężaru ciała na ręce i stopnie wygięcie w kierunku podłoża. Dzięki tej pozycji ciało nabiera naturalnej, zdrowej krzywizny i relaksuje się.

  3. Bhujangasana – pozycja kobra
    Ta pozycja pobudza krążenie i pomaga przy skoliozie. W pozycji leżącej na brzuchu, ręce składamy do góry, a następnie unosimy tułów wraz z głową, aż do momentu, gdy moment będzie wyprostowany i lekko odchylony do tyłu. Dzięki tej pozycji wzmacniamy mięśnie dolnej części grzbietu.

  4. Setu Bandhasana – mostek
    W pozycji leżenia na plecach, uginamy kolana tak, żeby pięty były blisko pośladków, następnie unosimy biodra i unosimy tułów, kładąc na oparcie dłonie. Mostek jest doskonałym i skutecznym sposobem na rozluźnienie dolnej części kręgosłupa.

  5. Vrikshasana – drzewo
    Wchodząc w pozycję drzewa, ustawiamy stopy razem w jednej linii, a następnie uniesienie jednego kolana i ustawienie stopy uda na udzie, pomiędzy kolanami. Dłonie unosimy do góry. Ta pozycja jogi wzmacnia mięśnie dolnej części kręgosłupa, stabilizuje kręgi i zwiększa poczucie równowagi.

  6. Marjaryasana – pozycja kota
    Jogini nazywają ją kocim wcieleniem. W pozycji na czworaka, wdech wypuklający kręgosłup, wydech zaś wypukla go odwrotnie – w głąb ciała. Polega na delikatnym ruchu, który wykonywany jest płynnie.

  7. Balasana – pozycja dziecka
    W pozycji siedzącej na kostkach, opieramy tułów na udach i wypuszczamy ręce na boki. Ciało ma kształt litery “V”, a głowa jest ułożona na macie. Ta pozycja jogi nie tylko wzmacnia mięśnie pleców, ale również pozwala na relaksację ciała i umysłu.

Podsumowanie
Regularne wykonywanie powyższych pozycji jogi to idealny sposób na poprawę postawy ciała, wzmocnienie mięśni grzbietowych i zapobieganie problemom z kręgosłupem. Ćwiczenia te pozwalają również na zrelaksowanie ciała i umysłu, a dzięki temu poprawiają samopoczucie i jakość życia. Pamiętaj, że joga to sztuka realizacji równowagi pomiędzy ciałem, umysłem i duchem, a te pozycje jogi to tylko mała część tego wspaniałego świata.