Motywacja do ćwiczeń – czyli jak się do tego zabrać?

Motywacja do ćwiczeń – czyli jak się do tego zabrać?

Wiele osób bardzo długo zastanawia się nad sprawami takimi,jak przejście na dietę, czy rozpoczęcie ćwiczeń. Zaczynamy je zawsze od poniedziałku albo też od nowego miesiąca. I to bardzo regularnie! W takich przypadkach bardzo często zwyczajnie brakuje nam motywacji do ćwiczeń czy odchudzania. Jest to jednak dosyć poważny problem, ponieważ w ten sposób tylko odwlekamy to, żeby zacząć dbać o swoje własne zdrowie. Jedyne co nam potrzeba w takich przypadkach to motywacja do ćwiczeń, ale skąd…

Read More

Jak wzmocnić mięśnie brzucha

Jak wzmocnić mięśnie brzucha

Podstawowym ćwiczeniem, które pomaga nam wzmocnić a także wyrzeźbić mięśnie brzucha to klasyczne brzuszki. Możemy je robić tak, jak w szkole- ale dokładnie! A także w lekko zmienionej formie mającej na celu podkreślenie pracy mięśni skośnych brzucha. Warto jednak pamiętać, ze te ćwiczenia klasycznie wykonujemy w pozycji leżącej albo nawet na specjalnej ławeczce, jak i zwisając na drążku do podciągania. Jednak ta forma ćwiczenia to zadanie dla zaawansowanych. Warto wykonywać również ćwiczenia w pozycji stojącej,…

Read More

Joga podstawowe asany

Joga podstawowe asany

Joga to doskonały sposób nie tylko na zdrowie i sprawność fizyczną, ale także doskonałe samopoczucie dosłownie dla każdego. To sport, który nie wymaga profesjonalnego sprzętu czy szczególnych umiejętności. Wystarczy trochę wolnego czasu, dużo dobrej woli i kawałek wolnego miejsca. Na początek może się przydać też mata, która sprawdza się również w przypadku innych ćwiczeń. Zanim jednak zaczniesz po obejrzeniu kilku filmów z ćwiczeń poznaj kilka podstawowych asanów. Jeśli rozpoczynasz swoją przygodę z jogą to pamiętaj,…

Read More

Ćwiczenia pilatesu

Ćwiczenia pilatesu

Współcześnie bardzo często że względu na brak czasu i często również możliwości szukamy sposobu na wykonywanie ćwiczeń mających bezpośredni wpływ na naszą sylwetkę, zdrowie a także doskonałe samopoczucie. Jednym ze sposób na uzyskanie wyżej wymienionych korzysci są również ćwiczenia pilatesu. Chociaż słowo to może się n kojarzyć z jakąś moda z lat 90′ to warto się nad nim chwilę pochylić, ponieważ może się on okazać doskonałym sposobem na ćwiczenia w domowym zaciszu dla każdego z…

Read More

Medytacja i oddech

Medytacja i oddech

Przez większość czasu nie zwracamy na nasze oddechy uwagi, chociaż powinniśmy. W końcu to one towarzyszą nam od początku naszego życia. Warto zwrócić na nie szczególną uwagę w trakcie wykonywania ćwiczeń czy też medytacja. W końcu słowa oddech medytacja zawsze powinny występować obok siebie. To właśnie oddech pomoże nam się odpowiednio skupić a także zrelaksować. Medytacja oddech – jak się przygotować? Chociaż zwykle nie zwracamy uwagi na nasz oddech ponieważ oddechy nieświadomie, to warto zwrócić…

Read More

Jak pomóc zmęczonemu ciału?

Jak pomóc zmęczonemu ciału?

Joga regeneracyjna to ćwiczenia w bardzo przyjemnych relaksujących pozycjach, w trakcie których wykorzystywane są koce i poduszki. Utrzymanie każdej pozycji powinno trwać, co najmniej 5 minut. Ta forma jogi ma charakter uzdrawiający dla naszego ciała. Czym jest joga regeneracyjna? Ten rodzaj jogi to forma ćwiczeń, w trakcie których praktykujemy świadomy relaks, a koce i poduszki pozwalają na podparcie ciała i odciążenie naszych mięśni. Praktykowanie tego rodzaju jogi zapewnia: głęboki relaks, spokojny umysł, złagodzenie stresu i …

Read More

Co daje asana viparita karani asana?

Co daje asana viparita karani asana?

Pozycja Viparita Karani to pozycja nóg uniesionych na ścianie(viparita oznacza odwrócone, inwersja, a karani to robienie lub akcja). Jest to asana zalecana do wykonywania wszystkim kobietom bez względu na wiek przynajmniej raz na tydzień przez kilka minut(do 20 minut). Pozycja ta przede wszystkim uczy  prawidłowego, głębokiego oddechu w naturalny sposób. Co przynosi praktykowanie Viparita Karani asana? W ramach tej asany praktykujemy świadome odpuszczanie napięcia fizycznego i psychicznego, gdyż pozwala w sposób naturalny wejść w głębszy…

Read More

Jak wzmocnić plecy?

Jak wzmocnić plecy?

Wzmocnienie pleców oznacza dbanie o kręgosłup, co zapewnia wykonywanie kilku prostych ćwiczeń nawet, co drugi dzień. Kręgosłup nie lubi, gdy siedzimy godzinami przy komputerze, oglądamy telewizor na wpół leżąc czy śpiąc na miękkim materacu. Kręgosłup źle znosi również przeciążenia jak dźwiganie czy chodzenie na wysokich obcasach. Dlaczego ważne są ćwiczenia na wzmocnienie pleców? Mięśnie pleców stabilizują kręgosłup. Dodatkowo ich struktura oraz układ szkieletowy w ludzkim ciele sprawia, że stan mięśni pleców ma wpływ na wszystkie…

Read More

Czy każdy może praktykować jogę?

Czy każdy może praktykować jogę?

Joga pozwala odzyskać spokój wewnętrzny. Według wielu praktyka jogi to jedna z najbardziej bezpiecznych form aktywności fizycznej. Joga wywodzi z kultury indyjskiej i stawia na związki między ciałem a umysłem. Przede wszystkim jest to system ćwiczeń fizycznych,   psychicznych jak i oddechowych. W trakcie praktykowania jogi stawia się na pozycjach ciała, czyli tzn. asanach oraz na ćwiczeniu oddechu, czyli tzw. pranajmie i medytacji. Dla kogo wskazana jest joga? Joga pozwala osiągnąć ulgę dla ciała i…

Read More

Jak często warto praktykować jogę?

Jak często warto praktykować jogę?

Praktyka jogi to ciągły rozwój i szlifowanie umiejętności. Ćwiczenie jogi pozwala przez cały czas pójście do przodu bez osiągania swojego maksimum. Joga może być praktykowana każdego dnia, a jeśli brakuje nam czasu można ćwiczyć częściej, lecz krócej. Najlepiej jest praktykować jogę 3 razy w tygodniu przez około 50 minut każdorazowo. Czym jest joga? Osoby praktykujące jogę to przede wszystkim osoby, które wsłuchują się we własne ciało. W czasie praktykowania jogi wszystko ma znaczenie, a właściwa…

Read More
1 2 3 5